人鱼线怎么练？什么是人鱼线？人鱼线在哪里详解

一、人鱼线是什么？什么是人鱼线？

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”【武功秘籍】

指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条

人鱼线是在哪里？

因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

不过近来随着人们对人鱼线的追捧

很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

二、人鱼线怎么练？

1、上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度

下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来

让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

3、侧腹旋转肌群

平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度

对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

4、抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒

要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。

要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

5、腹内外斜肌训练

平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上）

双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量

让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

6、腰部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧

再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫。

7、腹部训练机

平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝

将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。

要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

8、棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子

感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。

要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

9、最难练的侧腹肌

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域

由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域

很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。

建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练

再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。

另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。

注意事项

臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅，不要憋气。

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希望对各位想练习人鱼线的朋友有帮助，感谢！