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《五禽戏》:防病、治病、延年益寿的五禽气功,逐招习练


虎戏:雄浑有力,刚柔兼济


鹿戏:舒展轻盈,静谧怡人


熊戏:沉稳憨直,厚实安详


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乌戏:昂首拍翅,活经疏络


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虎观雄浑有力,刚柔兼济鹿戏舒展轻盈,静谧怡人


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少林行家五大套路全程教演。


调心养肺,壮腰健骨,养神逸情,千年流传健身国术。


流传千年之久的东方养生健身功,古代预防医学与复健医学完美结合的运动法


经国家体育总局局重新编排以“健身气功”推广全国。


第一章 禽戏源流概说

一.互禽戏的历史及影响

二.互禽对应五行

三.互禽载的健身实证

四.互禽欢与生命美掌


第二章 五禽戏预备练习


一.五禽戏的习练特点

(一)功法特点

(二)习练要领

(三)注意事项


二.基本手型、步型与平衡

(一)基本手型

(二)基本步型

(三)平衡


三.预备势


第三章 五禽戏课堂

第一戏:虎戏:雄浑有力,刚柔兼济

1.虎举——疏通三焦改善循环

2.虎扑——壮腰柔脊舒经活络

第二戏:鹿戏:舒展轻盈,静谧恰人

1.鹿抵——强筋练骨壮腰健肾

2.鹿奔——折叠伸展,振阳提气

第三戏:熊戏:沉稳憝直,厚实安详

1.熊运——壮腰固本强胃健脾

2.熊晃——养肝调脾综合平衡

第四戏:猿戏:灵巧敏捷,活泼轻快

1.猿提——灵敏肌肉按摩心脏

2.猿摘——健脑补血提神养元

第五戏:鸟戏:昂首拍翅,活经疏络

1.鸟伸——吐故纳新疏通任督

2.鸟飞——强心提肺灵活肢体

收功:引气归元


五禽戏是中华民间广为流传的,也是流传时间最长的健身方法之一


它由模仿五种动物的动作而成,是家喻户晓的中华导引术。


所谓“导引术”,是一项以肢体运动为主,配合呼吸吐纳的养生方式。


关于五禽戏的起源,最广泛的说法是其为名医华佗所创。


华佗创五禽戏,模仿熊、虎、猿、鹿、鸟五种动物的动作创编而成的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。同时,五禽戏和中华少林功夫的渊源也颇深。


五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。它巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合。


五禽戏是少林五形拳的古老祖先,少林功夫五形拳(龙形、虎形、豹形、蛇形、鹤形)以少林达摩祖师所创的“罗汉十八手”为雏形,“取法之华佗五禽戏,略为变通”。


少林五形拳是少林各路拳法中最为卓绝的功法套路,具有拳禅一体、内外合一、神形兼备的特点,同样也是集导引之法及技击术于一体的武功,与五禽戏一样都是强身健体的优良功法。


本书中五禽戏的五套动作,强度可大可小,动作可收可放,往往牵一发而动全身,伸筋拔骨,动诸关节。动作舒展,柔和匀称,协调美观,内外结合,形意相随。


1.概述五禽戏是一种中国导引术,是由模仿5种动物的动作而形成的强身功法。


“导引”是一项以肢体运动为主,配合呼吸吐纳的养生方式,源于上古的舞蹈动作。


春秋战国时期,导引术获得长足的发展,出现了“熊经”“鸟伸”等武术势。马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势,便是先秦导引术的总结。


五禽戏本名为“五禽之戏”,后世简称“五禽戏”,也有别名“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。五禽戏模仿的5种动物分别为虎、鹿、熊、猿、鸟。传统中医学认为五禽戏有助于调理经脉运行,是中国古代预防医学与复健医学的总结运动法


五禽戏可以说是中国民间广为流传的,也是流传时间最长(至今大约1800年)的健身方法之一。


1982年6月28日,卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。


2003年,国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。


2.五禽戏:道家传统养生功法之


最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。


但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。


它是一种“外动内静”“动中求静”“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。


五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合,使道家的“熊经鸟伸”之术(《庄子》)发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法推荐:八段锦教学视频六字诀养生法推荐

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