深蹲怎么做详解

摘要：深蹲怎么做深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。深蹲怎么做一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲下面我们以杠铃深蹲怎么做来进行讲解。 1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起

深蹲怎么做

深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。

深蹲怎么做一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲

下面我们以杠铃深蹲怎么做来进行讲解。

1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。

2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。

3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。

4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。

5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。

注：

杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身

手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲

练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。

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