游泳的好处是什么 游泳运动的好处与坏处有哪些?
游泳的好处一:
游泳消耗的能量大。【游泳教学视频】
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力
在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。
同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。
因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
游泳的好处二:
可避免下肢和腰部运动性损伤。
在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷
使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣
并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行
肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受
下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
游泳的好处三:
可享受天然的按摩服务:
游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
游泳的坏处:
一、游泳的人,皮肤下面会长出一层脂肪来保护体温。
时间长了人会发胖。这种脂肪还很难减下去。所以你看经常游泳的女生都不苗条。
二、游泳池里面有很多氯气。
天天游泳皮肤和毛发受损很大。时间长了头发干燥分叉,皮肤像老年人。
爱美的人千万不要游泳哦。公共泳池容易得红眼病和皮肤病。
游泳的注意事项:
一、忌饭前饭后游泳:
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;
饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
二、忌剧烈运动后游泳:
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;
体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳:
月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
四、忌在不熟悉的水域游泳:
在天然水域游泳时,切忌贸然下水。
凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
五、忌长时间曝晒游泳:
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。
为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息
或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
六、忌不做准备活动即游泳:
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
七、忌游泳后马上进食:
游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
八、忌游时过久:
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。
第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。
第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。
第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。
这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。
九、忌有癫痫史游泳:
无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。
十、忌高血压患者游泳:
特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。
十一、忌心脏病者游泳:
如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。
十二、忌患中耳炎游泳:
不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳
等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。
十三、忌患急性眼结膜炎游泳:
该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。
在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。
十四、忌某些皮肤病游泳:
如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。
十五、忌酒后游泳:
酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。
另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。
十六、忌忽视泳后卫生:
泳后,应即用软质干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。
如若耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。
之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。
自学游泳培训教学视频资料推荐:http://www.jcxuni.cn/shop/view4434.html