减肥食谱一日三餐如何安排，减肥食谱表吃什么减肥

一日三餐减肥食谱减肥应当吃什么，减肥食谱如何制定？

小编参照了膳食营养表，并且结合减肥饮食案例【减肥瑜伽】

制定了一份减肥食谱一日三餐计划表，三餐中都有三种搭配可供选择

不需要担心营养不平衡，也不用担心饮食枯燥无味~~

【减肥食谱一日三餐如何安排 减肥食谱表吃什么减肥？】

【一日三餐减肥食谱】一、早餐减肥食谱

（1）水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。

（2）一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

（3）馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。

早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入

比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。

【一日三餐减肥食谱】二、午餐减肥食谱

（1）两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

（2）一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

（3）芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）

午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备

对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

【一日三餐减肥食谱】三、晚餐减肥食谱

（1）两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

（2）水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

（3）晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积

这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难

所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。

（1）芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。

【一日三餐减肥食谱】最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥

还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利~~

（2）清炒蔬菜

我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪

所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。

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